Eu quero perder peso. Diariamente, desloco-me ao meu escritório caminhando 3 quilómetros. Se comprar uma bicicleta e a utilizar para deslocações diárias (total 3 km diários), será melhor do que andar a pé?
Esta pesquisa afirma em torno de 334 kilojoules de energia gastos para uma caminhada de 1,6km
Usando a mesma distância de 1,6km, se pedalasse a 20km/h a 70watts (números arbitrários mas vagamente plausíveis), estaria a envolver cerca de 20 kilojoules a ser “enviado para os pedais”. Assumindo que é cerca de 20% eficiente , seriam 100kilojoules queimados
Para essa distância, a um ritmo relativamente lúdico, andar a pé consome mais energia.
Contudo, há mais do que isso:
O ciclismo é um meio de transporte mais eficiente. Ambos os métodos podem utilizar quantidades semelhantes de energia, mas o ciclismo será mais rápido. Isto significa que se pode percorrer uma rota mais longa para trabalhar, “queimar mais calorias”, e ainda assim começar a trabalhar ao mesmo tempo.
Então, a bicicleta tem os seus inconvenientes - requer mais equipamento de apoio (sendo a bicicleta a parte principal, também coisas como um capacete, kit de reparação de furos, talvez luzes, e claro, algures para estacionar a bicicleta em segurança)
..mas na verdade, o factor mais importante é fazer alguma coisa. Talvez escolher a bicicleta significaria passar meses a poupar o dinheiro antes mesmo de começar? Ou talvez gostasse de andar de bicicleta, e começasse a fazer passeios mais longos, por diversão?
Finalmente, lembre-se que a reacção natural a mais exercício é simplesmente “comer mais”. É difícil e requer um esforço consciente para ir contra isto (para aumentar o exercício sem comer mais)
O meu lado racional diz que, na curta distância de que se fala, andar a pé custaria mais energia do que andar de bicicleta. A advertência aqui, claro, é a rapidez com que se caminha.
Contudo, quando voltei a andar de bicicleta (e estava bastante acima do peso), comecei a andar de bicicleta entre a estação de comboios e o meu escritório. Foram algo como 2 milhas para cada lado, e levava talvez 10 ou 15 minutos.
Fiz isto duas vezes por dia, cinco dias por semana, e comecei realmente a perder os quilos. Achei isto incrível, com uma quantidade tão pequena de tempo passado na sela. E, ao mesmo tempo, comia as mesmas coisas que sempre comi.
A única coisa em que consigo pensar é que o meu ritmo cardíaco ficou suficientemente alto quando pedalei (nunca tão alto quando andei) para que ele desse um pontapé no meu metabolismo e queimava gordura.
Como é provável que esta teoria seja desconhecida, mas não houve engano no que vi na balança.
Depende de quão vigorosamente se anda a pé ou de bicicleta. Como, este artigo olhando para a mudança de peso a longo prazo disse que as pessoas fizeram melhor com “aumentos de exercício moderadamente intenso, incluindo ciclismo, caminhada rápida, jogging, natação e caminhadas - mas não para caminhar lentamente (menos de 3 milhas por hora)”. Portanto, se andar devagar, andar de bicicleta ou caminhar rapidamente seria melhor.
Como @Daniel R Hicks sugeriu, poderia também pensar em acrescentar alguma distância ao seu trajecto.
Ao considerar a eficiência do exercício no que respeita à perda de peso, a variável que deve ser optimizada é tempo. Se colocarmos em algumas horas de caminhada versus ciclismo, o que é uma melhor utilização do nosso tempo?
A resposta é: seja qual for o seu esforço!
O ciclismo de lazer num percurso plano durante uma hora utilizará menos energia do que uma hora de caminhada de corrida.
Inversamente, andar de bicicleta durante o máximo de uma hora para ir o mais longe possível nesse tempo irá bater um passeio de lazer de uma hora.
Qualquer uma das actividades irá fazê-lo ficar em forma e inclinar-se se o tratar como um desporto, e treinar progressivamente para fazer descer os seus tempos.
É também de notar que haverá uma diminuição dos retornos em ambos. À medida que o seu corpo se habitua a um exercício, tornar-se-á mais eficiente na sua realização. Assim, eventualmente, uma actividade será melhor do que outra. Poderá considerar o treino cruzado e fazer ambos em dias diferentes para que o seu corpo não se habitue a um.