Que exercício devo fazer no ginásio para ajudar na escalada de montanha?

Este ano tenho alguns eventos que têm uma quantidade razoável de escalada (um é mais de cem milhas com cerca de 6500 pés de subida - é uma média de pouco mais de 1% para toda a distância). Obviamente, o melhor treino é sair e montar colinas, uma e outra vez, mas que recomendações existem para os exercícios de ginástica para ajudar?

Tenho acesso no trabalho a um ginásio razoavelmente bem equipado (uma selecção decente de máquinas de pesos e uma pequena quantidade de equipamento de peso livre). Não o tenho utilizado muito - costumava fazer um desporto que exigia muito tempo sobre os pesos e desde que parei de treinar regularmente para isso tenho gostado de não ter de empurrar nenhum ferro. Portanto, a minha imaginação para pesos está um pouco enferrujada.

Então o que sugere como bons exercícios no ginásio para melhorar as capacidades de escalada?