2011-04-24 05:59:08 +0000 2011-04-24 05:59:08 +0000
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Quanto comer e beber durante uma viagem de 50 km?

Quero experimentar uma viagem de 50 km pela primeira vez, para ser completada continuamente uma manhã.

O máximo que já fiz antes foi uma viagem de 18 km (70 minutos) em cada sentido (de manhã e de volta à noite).

Quando viajo de ida e volta como (pequeno-almoço, e lanche ao fim da tarde) antes de andar, mas não como nem bebo nada durante a viagem.

Acho que a diferença entre isso e uma viagem de 50 km é que, na viagem de várias horas, devo comer ou beber alguma coisa durante/durante a viagem para reabastecer? Quanto devo comer e beber então, e quando? Devo esperar fazer paragens para descansar, e/ou ir mais devagar em média?

Estou desconfiado porque penso ter lido que o glicogénio se esgota por volta das 2 horas, enquanto a minha maior viagem contínua até à data tem sido de apenas 80 minutos.
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Respostas (1)

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2011-04-24 10:10:38 +0000

50km não é uma distância tão grande - e especialmente para alguém que faz 18km duas vezes por dia. Parece que o seu ritmo actual o faria completar isso em cerca de três horas. Eu traria um ou dois petiscos se estivesse preocupado em ser bicado, mas a não ser que esteja a fazer tudo para obter um registo pessoal ou salte o pequeno-almoço, não deve ter problemas. Basta continuar a virar os pedais, certificar-se de beber um pouco de água, e sentir-se à vontade para fazer uma pausa de 5 minutos e petiscar se estiver a sentir-se cansado.
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