Como baixar significativamente o HR[avg] enquanto melhorava o desempenho

Question

2011-09-06 08:35:05 +0000 2011-09-06 08:35:05 +0000

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Como baixar significativamente o HR[avg] enquanto melhorava o desempenho

Na minha corrida de subida de sábado estava a montar 181bpm HRAVG e poupei alguma energia para os últimos km onde o meu HR atingiu o pico de 190 (que é o meu HR mais alto alguma vez registado aos meus 37 anos ou idade). Senti-me bastante normal no topo, sem fadiga ou extrema deficiência de oxigénio. Apenas respiração normal muito profunda com alta frequência durante cerca de 20 segundos e eu estava bem. a forma como normalmente respiro nas doing it 100% corridas. Estes são os dados do meu Garmin desta corrida ascendente.

Devo salientar que o meu HRMAX calculado é cerca de 182bpm embora na realidade seja claramente 190 (como mostram os dados superiores). Suspeito que seja ainda mais alto, mas de qualquer forma. Estava obviamente a pedalar a 95-100% HR durante cerca de 50 minutos. Isso é surpreendente para mim. Isto para mim pode ser um bom indicador de que o meu HRMAX está mais próximo de 200bpm em vez de 190, o que significaria que estava a pedalar a 90% HRMAX a maior parte do tempo. Pode alguém confirmar este raciocínio?

Seja como for.

Como ouvi dizer, alguns dos outros andavam muito abaixo dos 170 bpm HRAVG, mas tiveram muito melhor tempo do que eu. Suponho que isto se deve a um maior volume cardíaco, pulmões maiores e, portanto, a uma eficiência de oxigénio muito melhor. Uma vez que o meu ritmo cardíaco aumenta muito rapidamente, suspeito que o meu volume cardíaco é bastante pequeno(ish), pelo que tem de acelerar mais rapidamente para fornecer o O2 necessário.

** Pergunto-me como posso melhorar o meu desempenho**? Que tipo de treino irá baixar o meu ritmo cardíaco, mantendo o mesmo nível de desempenho. Suponho que baixar a minha FC em 10 bpms me daria espaço suficiente para melhorar o meu desempenho em mais de 10%.

Fonte

Robert Koritnik http://bicycles.stackexchange.com/users/1268

Respostas (1)

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Daniel R Hicks http://bicycles.stackexchange.com/users/1268 · Accepted Answer · 2011-09-06 11:23:04 +0000

Em primeiro lugar, compreenda que os RH caem à medida que envelhece, mesmo que se mantenha em boa forma física. Os cavaleiros mais velhos tenderão a ter um HR mais baixo.

Além disso, o HR cai à medida que se torna mais bem condicionado à actividade de alto rendimento. Basicamente, como sugere, a capacidade do coração e do sistema circulatório aumenta para que o sangue oxigenado suficiente possa ser entregue aos músculos com uma FC mais baixa.

Também, à medida que se treina, os músculos desenvolvem mais capacidade anaeróbica, pelo que precisam de menos oxigénio, e desenvolvem mais capacidade de armazenamento de glicogénio, pelo que precisam de menos açúcar no sangue.

Outros provavelmente têm sugestões mais específicas baseadas na investigação, mas basicamente para treinar o sistema circulatório (e os músculos) continua-se a repetir as condições onde se quer que ele se realize. Algumas acomodações ocorrem dentro de poucos dias (principalmente sob a forma de níveis hormonais e volume sanguíneo), enquanto que a acomodação completa leva provavelmente 6 meses ou mais de viagens de um dia inteiro.