Técnicas para aumentar a cadência média de endurance-riding?

De acordo com a entrada da Wikipedia aqui :

Ciclistas recreativos e utilitários normalmente andam por volta das 60-80 rpm. De acordo com a cadência de 7 ciclistas profissionais durante corridas de 3 semanas, eles pedalam cerca de 90 rpm durante etapas de grupo planas e longas (~190 km) e provas de tempo individuais de ∼50 km. Durante ∼15 km de ciclismo de subida em desfiladeiros de alta montanha, eles andam cerca de 70 rpm 1 Os velocistas podem pedalar até 170 rpm durante curtos períodos de tempo.[citação necessária]. O ciclista profissional de corrida e campeão do Tour de France Lance Armstrong é conhecido pela sua técnica de manter cadências altas de cerca de 110 rpm durante horas a fio para melhorar a eficiência.

Quais são as técnicas para melhorar a cadência? Não estou a direccionar esta pergunta para o touring ou longa distância, mas sim para o endurance-riding, ou seja, treino de longa distância com maior HF e maior velocidade. Gosto de fazer repetições curtas durante cerca de 10 minutos com altas rpm acima de 120, mas não tenho a certeza se é o ideal e não tenho a certeza de quanta resistência devo acrescentar durante tais períodos. Que tipo de exercícios faz? Os exercícios não precisam necessariamente de ser mesmo em bicicleta, desde que cumpram o objectivo de treinar equitação de resistência com maior cadência durante mais tempo.

Não tenho a certeza do que a última frase da wikipedia significa na realidade: melhorar a eficiência através da cadência? De qualquer modo, estou à procura de formas de melhorar a cadência média - talvez também melhore a minha eficiência, nada mau.

Perguntas Relacionadas ou Informações Úteis

1. Como posso melhorar a minha resistência?

2. Artigo sobre "faster running and better long-distance results" (usando pequenos sprints com colinas) mas talvez bom treino também para ciclistas, aqui

3. Talvez útil sobre resistência e velocidade, também sobre corrida, pergunta aqui dirigida ao público mais jovem. Não sei se é relevante para melhorar a cadência.

4. Na corrida, têm uma coisa da moda chamada "barefoot running" ou "neutral running", esta resposta aqui afirma que pode melhorar a cadência pelo menos para correr, não faz ideia se algo assim poderia funcionar na condução de uma bicicleta.