A resposta “pura” à pergunta tal como foi feita é provavelmente como outros disseram, escalar o mais possível. Mas talvez uma resposta melhor seja admitir que o ciclismo é fantástico para a aptidão aeróbica e força das pernas, mas não tão bom na parte superior do corpo.
Obviamente, o treino cruzado é uma opção, mas mesmo que esteja 100% empenhado na sua bicicleta, pode provavelmente obter resultados significativos a partir de duas calistenias comuns pré e/ou pós-ciclismo: Push-ups e Pull-ups. O segredo é que quer desenvolver o seu peito/ombros/tríceps (empurrando) e as suas costas/bíceps (puxando), e fazer exercícios multi-jointados é provavelmente mais eficiente/ajudante do que exercícios de isolamento. Se não conseguir fazer pull-ups e não tiver acesso a uma máquina de puxar para baixo, pode ajudar-se a si próprio usando as pernas para se dar uma ajuda suave. Se tiver ou puder fazer alguns halteres, pode fazer um pouco mais.
Experimente isto:
- Faça um conjunto de 20-25 flexões, depois 8-12 flexões, pouco antes ou pouco depois de vestir os calções/jersey.
- Faça um segundo conjunto 5 minutos depois de ter feito as suas garrafas de água, etc, calce os seus sapatos, o que quer que seja.
Bombeie os seus pneus e prepare a sua bicicleta, depois faça um terceiro conjunto.
Vá dar uma volta, e tente entrar o máximo de escalada possível. Provavelmente ficará surpreendido com a rapidez com que a sua força irá melhorar apenas com três conjuntos de calistenias concentradas de boa forma na parte superior do corpo. Mais uma vez, se tiver halteres ou um banco de pesos, poderá fazer prensas de banco/prensas militares, ou laterais, e poderá fazer filas para ajudar com o “puxar”, mas o objectivo não é realmente fazer uma sessão completa de levantamento de peso, apenas algumas calistenias rápidas com um empurrão eficaz e um exercício de puxão eficaz e pelo menos dois, de preferência três conjuntos enquanto se prepara para o seu passeio.