A que cadência devo aspirar?

Question

2010-09-12 22:30:37 +0000 2010-09-12 22:30:37 +0000

41

A que cadência devo aspirar?

Recebi recentemente um ciclocomputador que mede a cadência e não tenho a certeza do que é uma boa velocidade ou que benefício obteria alterando a minha cadência natural. No asfalto bom e nivelado, dou por mim a fazer cerca de 75-80 RPM. A norte de 100 quando me afasto de um semáforo, e a descer no intervalo 50-60 quando monto uma inclinação moderada.

Não sei o que pode ter impacto na cadência, mas tenho 5'11 (180 centímetros), 150 libras (68 quilos, 10,7 pedra). Para além de pedalar 30-40 milhas por semana, faço CrossFit, uma combinação de exercícios de ginástica e halterofilismo, por isso tenho um pouco de força bruta.

Fonte

Drew Stephens http://bicycles.stackexchange.com/users/17

Respostas (1)

Questões relacionadas

4

Porque é que a "dor no rabo" não afecta os ciclistas sérios? 21

8

Poderia eu pedalar 9 milhas por dia do trabalho para casa, começando sem exercício? 19

8

Como é que maximizo o meu treino da parte superior do corpo ao andar de bicicleta? 16

11

Alfinetes e agulhas nos meus dedos após longos passeios 14

3

As alavancas dos travões ciclocross/interrupto/turno reduzem o desempenho dos travões? 10

darkcanuck http://bicycles.stackexchange.com/users/17 · Accepted Answer · 2010-09-12 23:06:29 +0000

Para qualquer velocidade, pode girar com uma cadência mais alta numa engrenagem mais baixa, ou com uma cadência mais baixa numa engrenagem mais alta. A combinação alta cadência + baixa velocidade deve reduzir a tensão nas suas articulações, uma vez que não tem de empurrar com tanta força. Basta fazê-lo mais vezes.

Gosto de andar por volta das 90rpm e por vezes andar à deriva até 100-110, especialmente se estou a tentar apanhar ou ultrapassar alguém. Desço até 80 durante longas e íngremes subidas (sentado - não faço ideia do que a minha cadência está de pé).

Lance Armstrong aparentemente mantém 110rpm para eficiência. Demorei algum tempo a habituar-me aos 90, pelo que sugeriria que a sua construção fosse lenta. Diga-nos quando conseguir fazer 110 confortavelmente!