O que devo fazer uma semana antes de um passeio de bicicleta de longa distância?

A resposta correcta é ambas. Deve fazer uma longa viagem, cerca de 80% da distância do seu objectivo 4 dias antes da sua verdadeira viagem, e depois descansar fora da bicicleta durante 3 dias.

Isso dá ao seu corpo uma chamada de despertar que o exercício sério está a chegar, e depois um período de descanso para o fazer. Esta resposta tem alguma explicação sobre o porquê, mas o único verdadeiro debate está no tempo da viagem e na duração do período de descanso.

Para a maioria das pessoas, 3 dias é suficiente para recuperar, mas não tanto para perder os ganhos obtidos.

FWIW, 50 milhas é uma longa viagem, mas não tanto para ter de se preocupar excessivamente com o seu horário de treino, desde que tenha colocado milhas na bicicleta, e desde que preste atenção a comer a comida certa, em quantidade suficiente, tanto na preparação para a viagem, como enquanto a faz.

50 milhas (em tempo decente, em terreno razoavelmente plano) não é assim tão longe, se o quebrarmos em segmentos de 10-15 milhas e pararmos para descansar alguns minutos entre elas. Se conseguir fazer confortavelmente 10-15 milhas numa “sessão”, então não deverá ter dificuldades reais (a não ser estar bastante dorido no dia seguinte).

Eu recomendaria fazer um par de passeios de 10-25 milhas na semana que antecede, mas tendo calma no dia (ou dois) antes da viagem. E certifique-se de que a sua bicicleta está “afinada”, com as mudanças e travões a funcionar bem, e com os pneus devidamente inflados.

Faça um pouco de comida com amido na noite anterior, coma um pequeno-almoço decente (não demasiado gordo), e certifique-se de que apanha alguns petiscos de hora a hora ou assim. E beba muita água. Se estiver um dia quente, não se esqueça de comer um pouco mais de sal sob a forma de petiscos salgados, por exemplo.

Acabei de fazer a minha primeira viagem de 71 milhas e, tal como vós, estava preocupado com o que fazer ou não fazer antes da viagem. Depois de ler tantas dicas de ciclistas que tinham feito esta pedalada para sempre….I aprendi que nutrição, hidratação e uma boa noite de sono antes da pedalada é crucial. Optar por comer hidratos de carbono saudáveis uma semana antes da sua pedalada. Prepare a sua mente para isso e desfrute-o. Durante o meu passeio bebi muita água (mesmo que não sinta que precisa), como de hora a hora, e fiquei chocado com a quantidade de energia que me restava depois do meu passeio. Estou a preparar-me para fazer um passeio de bicicleta de 180 (dois dias) uma semana depois e SO estou ansioso por fazê-lo. Espero que esta dica ajude e boa sorte na sua boleia!

Não se trata de tempo, trata-se de permanecer consistente na viagem. Embalar carboidratos, e electrólitos. Sem proteínas. Quer digerir facilmente. Sem sólidos pesados…precisa de sangue nas pernas, não no estômago. Comece a beber 15 min. em passeio. comece a comer com 30 min…com fome ou não. Uma vez que fique para trás, fica para trás. São 50 milhas, não 100. Basta montá-la e aprender para a próxima vez.

Concordo com várias das respostas acima. Um passeio de cerca de 80% do total cerca de uma semana antes, com um passeio menor (se o tempo o permitir) pelo menos 4 dias antes do evento. Depois descansar e comer bem. Também concordo que o tempo na sela é pelo menos tão importante como as milhas durante o treino. Esta foi uma lição que aprendi da maneira mais difícil na minha prova do século I. O meu traseiro foi MUITO imperdoável. Se estiver a percorrer 50 milhas, deveria ter passado pelo menos esse tempo na sela, independentemente da distância real. Espero que isso ajude! – cavalgando no meu 3º século do Vale do Ojai em 28 dias …

Descansar. Uma semana fora precisa de estar a descansar. Não tem tempo para a recuperação muscular ou tempo para lesões. Mantenha-o fácil, passeios ligeiros se houver alguma coisa.

Tenho tendência para me manter baixo uma semana fora. No meu último século estive no top 75 de 500 cavaleiros com este método, e senti-me óptimo no dia da corrida.

Serioulsy falando isto Depende da frequência com que se monta, e quando se monta por quanto tempo e até onde se monta?

Se se monta frequentemente e se monta entre 20-25 Milhas de cada vez, penso que não tem de se preocupar de todo. Apenas certifique-se, nos últimos dois dias está bem descansado e manteve uma boa dieta de proteínas.

Se montar ocasionalmente, então é melhor ir fazer uma prova de treino regular e ganhar alguma estamina e endurance*.

Também, se esta for uma prova competitiva, então fazer uma prova de 35-40 milhas cerca de 3 4 dias para se familiarizar com a estrada e planear a sua prova também é uma boa opção.

deve tirar um dia de descanso antes do evento para garantir que estará no seu melhor. isto não é necessário se não precisar de ser o seu melhor. no dia anterior, não demasiado intenso. a coisa é, uma semana é muito tempo para o seu corpo. pode recuperar da maioria das coisas. apenas não faça nenhum passeio de 100 milhas de intensidade máxima de monstro nas montanhas. uma vez ouvi de uma cavaleira que ela não recuperou de tal numa semana inteira (uma dieta rica em proteínas era a culpada disso, mas mesmo assim). a maioria recupera melhor do que isso, mas mais vale prevenir do que remediar, certo? estará bem seja o que for que faça. se eu estivesse a levar isto realmente a sério, faria passeios curtos e intensivos durante o resto da semana. isso é porque fiz alguns dos meus passeios mais rápidos depois de uma tal preparação.

Um dos melhores vídeos com que já me deparei. Dá uma lista detalhada dos itens necessários.